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Y después de los excesos, ¿qué?

Posted on 26 diciembre 2013 by María Mejía Recuero

Durante el periodo de Navidad tenemos cierta tendencia a comer y beber demasiado, incluso en exceso.

Por ello, después de las fiestas, entre los objetivos y proposiciones para el nuevo año se encuentra el de recuperar nuestro peso y ganar en salud después de los abusos navideños.

Para ello te proponemos una serie de consejos para ayudarte a conseguir tus propósitos más saludables:

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 Alimentación

A la hora de decidir el menú debes tener en cuenta que es muy importante no sólo lo que comes, sino cuando lo comes. Por ello, te recomendamos que realices al menos cuatro comidas al día, así no llegarás con con tanta hambre a la siguiente comida y evitarás excederte.

Los alimentos que selecciones deben ser bajos en calorías, como frutas, verduras, pescados y hortalizas, evitando el uso de salsas, frituras, etc.

Además, los siguientes alimentos depurativos pueden ayudarte:

– Frutas:

  • Granada: es un buen diurético que contiene antioxidantes y vitamina C, además de fibra.
  • Manzana: la manzana contiene fibra que nos ayuda a eliminar toxinas.
  • Uva: la uva regula el colesterol, además es diurética y contiene fibra.
  • Cítricos: son antioxidantes, y estimulan los procesos enzimáticos del organismo para facilitar la eliminación de toxinas.

-Ajo: tiene alto contenido en fibra, además facilita la eliminación de toxinas.

-Espárragos: contienen potasio, vitamina C, fibra y son diuréticos.

-Alcachofas: favorecen la digestión de las grasas y facilitan la desintoxicación del hígado.

-Frutos secos y semillas: las semillas de lino, de calabaza y sésamo, las nueces, almendras, etc, tienen un alto contenido en vitaminas, aceites esenciales y nutrientes.

Pero a la hora de seleccionar tu menú, debes ser cuidadoso, porque no todos los alimentos son adecuados. Aquí te dejamos una lista de los que no debes abusar e incluso deberías evitar:

  • Productos cárnicos y embutidos.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Productos lácteos. Aunque si vas a consumirlos, te recomendamos los desnatados.
  • Café y bebidas con cafeína.
  • Refrescos con alto contenido calórico.
  • Chocolate. 

Ejercicio

Es aconsejable realizar ejercicio siempre adaptado a la edad y estado de salud en el que te encuentres.

Si no estás acostumbrado a realizar ejercicio con frecuencia, te recomendamos que comiences por caminar entre 30-60 minutos. Esto te ayudará a mejorar la digestión y a recuperar tu peso.

Gripe y constipados

Es importante mantener las defensas activas para evitar que te resfríes, para ello te recomendamos realizar ejercicio, descansar suficientes horas y tomar frutas y verduras  para que no te falten vitaminas.

Además, en nuestro blog te ofrecemos unos consejos y directrices para evitar el contagio de la gripe y cómo actuar una vez que la padeces.

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Autora: María Mejía Recuero.
Licenciada en farmacia y Especialista en Farmacia Hospitalaria.
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