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Como complemento de la dieta para alcanzar un adecuado control de la diabetes y prevención de sus complicaciones, se recomienda:

Practicar ejercicio físico aeróbico

 El ejercicio es un pilar básico para la salud en general, pero tiene especial beneficio en los pacientes con diabetes.

Los beneficios  que puedes obtener si lo practicas regularmente pueden ser:

• Control de las glucemias y disminución de las necesidades de insulina o antidiabéticos orales.
• Mejora de tu estado físico y psíquico.
• Mejora de los parámetros analíticos: colesterol, triglicéridos,…
• Mejora de la hipertensión arterial.
• Prevención de la enfermedad cardiovascular.
• Mantenimiento de un peso adecuado.

Pero ten cuidado, debes seleccionar un ejercicio acorde a tu edad y condición física, y debes tener presente que el ejercicio puede generar hipoglucemias (descenso de los niveles de glucosa en sangre), por lo que es aconsejable que lleves un caramelo con azúcar, que controles tu glucemia antes de iniciar el ejercicio y que evites en la medida de lo posible ir solo o estar deslocalizado.

 También te aconsejamos seleccionar un calzado adecuado para el ejercicio elegido de manera que disminuyas al máximo el riesgo de heridas en los pies que pueden derivar en otras complicaciones.

 Tabaco y alcohol

Aunque el consumo de alcohol no está contraindicado sí que te recomendamos un consumo moderado, intentando hacerlo coincidir con las comidas y evitando en la medida de lo posible las bebidas con mayor grado de alcohol y las bebidas más azucaradas, como la cerveza.

Respecto al tabaco, destacar que aumenta el riesgo de aparición de complicaciones microvasculares, por lo que su abandono es parte del tratamiento no farmacológico de la diabetes.

 Autocontrol

Como paciente, debes participar en la elección del tratamiento y en el control de tu enfermedad, siempre de la mano de un profesional de la salud.

Sólo tú puedes llevar a cabo las medidas nutricionales y físicas además de los cambios en tus hábitos de vida para un mejor control de tu enfermedad.

Para el control y segumiento de las glucemias, existen unos dispositivos que te permiten hacer un seguimiento domiciliario a través de la sangre del dedo de tu mano, lo que hará que seas tú mismo el que detecte niveles de glucosa demasiado altos o bajos en sangre y serás tú el que deba tomar la decisión de qué hacer.

Para ello, es necesario que estudies tu caso con tu médico y así te ayude a individualizar la pauta de insulina para los casos en los que puedas padecer hiperglucemia, cuando preveas que vas a hacer una ingesta de alimentos más abundante de lo normal (fiestas y celebraciones)…

También es interesante que te explores, sobre todo los pies, ya que en los pacientes diabéticos suelen ser los que más sufren.

 Cuidado de los pies:

•  Utiliza zapatos cómodos, con suela de goma gruesa con gel o cámara de aire.
• Hidratar la piel con crema hidratante, vaselina o aceite.
• Corta y lima las uñas en línea recta, para evitar el roce que cause heridas
• Lávate los pies diariamente con agua tibia y jabón natural y sécalos bien, insistiendo entre los dedos.
• Evita poner los pies cerca de  fuentes de frío o calor.
• No andes descalzo.
• Evita los calcetines ajustados.

 Recuerda: si detectas heridas complicadas en los pies, acude directamente al médico.

También te recomendamos realizarte revisiones oculares periódicas, al menos una vez al año, ya que una de las complicaciones crónicas de la diabetes es la retinopatía diabética.

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